一部の例外を除き、呼吸は基本的に鼻から深く息を吸い込み、ゆっくりと鼻から息を吐き出すようにします。鼻呼吸をすることで、適度な湿り気と温かさを帯びた空気を取り入れることができます。


肩の力を抜いてから下腹部に力を入れて、お腹の中の空気を出し切るようにゆっくりと息を吐き出します。


下腹部の力を緩めながら背筋を伸ばし、胸を広げるようなイメージで、ゆっくりと息を吸い込みます。

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14:16, #, By yousei
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用十二颗带核的龙眼干、四粒红枣、一小把枸杞。红枣不必先浸泡，用小刀划上个十字。将所有材料放入马克陶瓷杯中，注入八分满的冷开水。盖上瓷盖子，放入电锅中，外锅放两格水，蒸好即可饮用。
14:09, #, By yousei
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