作者周全推荐三种中国古代流传的颈椎病自我保健方法：

一、写字运动

1、凤点头：闭上眼睛（避免晕眩），身体保持不动，用头在空中书写繁体“鳳”字，7至8遍。鳳字笔画复杂，可带动颈椎各个环节都得到活动。
2、鹤吸水：身体不动，下颌抬起，抖动向前，同样7至8遍，自感有颈椎关节松动响声。

二、自我按摩法

双手十指交叉，放在颈项后部，用手掌按摩后项100次，然后单手各按摩50次。按摩下颌，以使颈椎松弛。

三、干搓面

双手十指伸直举同脸高，上下搓面，每天早晚各100次，连续坚持半年。此法用于颈椎骨质增生所致拇指、食指、中指麻木有效。由于肩部同时活动，还可治肩周炎，并兼具美容作用。

来源：古代颈椎保健三法

从上世纪60年代起，正由于人类进入了科技迅猛发展、知识急剧更新的信息时代，才催生了终身学习、终身教育和学习化社会的世界性浪潮；也由于以知识生产、传播和转化为特征的知识经济将要取代农业、工业经济，才唤起人们对创新意识和创新能力的关注与追求。认清这一大势，可使我们领悟到：这场“哥白尼式的学习革命”，它应注重学习方法与手段的突破，而不是学习自身。

学习型城市的功能、原理，最本质的一条即是提升城市群体的学习力。何为学习力？它是学习总量、流量和增量的综合效应，表现为：

它能以最快的速度、最短的时间从外部世界中学到新知识、获取新信息；
能从团体学习中改善思维方式，不断实现自我超越；
能以最好方法、最佳途径将学到的新知识、新技能运用于实践并取得最大成效。

经验表明，提升城市群体的学习力，最能提高城市的竞争力。当今世界一批富可敌国、极具竞争力的著名跨国公司，诸如GE公司、微软公司、沃尔玛公司等无一例外都是创建成功的学习型组织，便是最有说服力的佐证。

学习型城市，实质上就是培养城市群体创新能力的大学校、大熔炉。坚持终身学习，依托终身教育体系，不仅有利城市群体的知识更新、能力冒尖，而且通过营造有利人才成长和发展的文化生态环境，吸引和集聚人才精英。

摘自：解放论坛学习型城市的真谛